Perdre du poids, c'est un objectif que beaucoup de personnes souhaitent atteindre. Pourtant, malgré tous les efforts fournis, cela peut sembler impossible. C'est pourquoi il est important de prendre le temps de se questionner sur les éléments à considérer avant de débuter des changements alimentaires ou de modifier ses habitudes de vie.
Au lieu de se concentrer sur les aliments riches à supprimer, la clé pour atteindre un poids santé est de se concentrer sur des habitudes de vie saines, sans se soucier uniquement du chiffre sur la balance. Bien que cela puisse sembler moins séduisant, c'est en réalité plus efficace à long terme.
Dans cet article, vous découvrirez des éléments clés à prendre en compte pour adopter un mode de vie sain. Il est important de se rappeler que le but est de se permettre d'aligner ses actions en lien avec ses valeurs et objectifs, de manière réaliste et bienveillante. En gardant cela à l'esprit, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière durable et efficace.
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C'est que vous vous êtes sûrement déjà demandé pourquoi malgré vos efforts, vous n'arriviez pas à perdre du poids. Il est important de comprendre que la perte de poids est bien plus complexe que de simplement manger moins et bouger plus. Même avec toute la volonté et la détermination du monde, il y a des facteurs sur lesquels vous n'avez pas de contrôle, comme votre métabolisme. C'est pourquoi les solutions miracles, comme les shakes ou les compléments minceurs, ne sont pas la réponse à ce problème.
Il est important de prendre en considération les différents facteurs qui peuvent influencer votre poids. Par exemple, les régimes restrictifs auxquels vous avez adhéré, la prise de certains médicaments, les maladies physiques ou psychologiques, la génétique, les hormones, les grossesses, etc.
Je suis consciente que la perte de poids est un sujet important pour beaucoup de personnes et je comprends que vous puissiez être motivé(e) à atteindre vos objectifs de poids. Cependant, il est important de comprendre que la perte de poids n'est pas toujours facile et que parfois, malgré tous vos efforts, vous pourriez ne pas atteindre le poids que vous visez.
Je rencontre souvent des personnes qui sont obsédées par leur poids et qui poussent leur corps au-delà de ses limites pour atteindre un poids qui peut ne pas être réaliste ou même sain pour eux à l'instant T. Il est important de comprendre que chaque corps est unique et que des facteurs peuvent influencer votre poids.
Je vous encourage donc à accueillir l’idée de mettre moins d'importance sur ce chiffre sur la balance et de plutôt vous concentrer sur l'adoption de saines habitudes de vie pour améliorer votre santé globale.
Part ou commencer ?
Le pourquoi.
Je vous invite à réfléchir à la raison pour laquelle vous souhaitez changer vos habitudes de vie. Pour moi, il est important de trouver des motivations autres que le poids pour que ces changements soient durables. Cependant, je comprends que cela demande des efforts et qu'il est facile de retomber dans nos vieilles habitudes.
C'est pourquoi je vous encourage à noter vos raisons et à les garder à portée de main pour vous rappeler de les poursuivre. Vous pouvez également célébrer les petites victoires, telles qu'une meilleure qualité de sommeil ou une digestion plus efficace, pour vous motiver.
N'attendez pas des résultats éloignés dans le temps pour vous encourager, mais plutôt trouvez de la satisfaction dans les progrès réalisés au quotidien.
Le plaisir du processus.
Je pense que pour réussir à maintenir des habitudes de vie saines à long terme, il est crucial de trouver des aspects positifs et amusants dans le processus. Ce n'est pas suffisant de simplement connaître les raisons pour lesquelles vous voulez changer vos habitudes, il faut également trouver des moyens de rendre ce processus agréable et plaisant.
Par exemple, si vous n'aimez pas courir, pourquoi ne pas essayer la danse ou le yoga ? Trouvez une activité physique que vous aimez réellement et qui vous procure de la joie, car si vous le faites juste parce que vous pensez que c'est bon pour vous, vous risquez de vous décourager rapidement.
De même, pour la nutrition, il est important de ne pas se priver complètement de tous les aliments que vous aimez. Si vous aimez manger une pizza ou un hamburger de temps en temps, c'est correct, mais il faut apprendre à les intégrer dans votre alimentation de manière équilibrée.
La prise de conscience du passé.
Lorsque l'on cherche à améliorer sa santé et son bien-être, il est important de prendre en compte son passé et ses expériences antérieures, notamment en matière de perte de poids. En effet, vos tentatives passées de perdre du poids peuvent avoir un impact significatif sur votre santé et votre état actuels. C'est pourquoi lors de mes consultations je fais un bilan complet de votre historique de poids et de vie.
Posez vous ses questions pour comprendre comment vos expériences passées ont affecté votre corps et comment vous pouvez éviter de répéter des erreurs.
Avez-vous déjà tenté de perdre du poids par le passé ? Si oui, à combien de reprises avez-vous essayé ?
Comment s'est passée votre expérience de perte de poids précédente ? Avez-vous réussi à atteindre votre objectif de poids ?
Si vous n'avez pas atteint votre objectif de poids, qu'est-ce qui a empêché votre réussite ? Y a-t-il des facteurs qui ont contribué à votre échec, tels que des événements de vie stressants ou des problèmes de santé ?
Avez-vous suivi un programme de perte de poids avec l'aide d'un professionnel de la santé ? Ou bien avez-vous tenté de perdre du poids par vous-même ?
Si vous avez suivi un programme de perte de poids, était-il adapté à vos besoins personnels et à votre style de vie ? Ou bien était-il un programme générique qui ne tenait pas compte de vos préférences et de vos besoins individuels ?
Faites cet exercice :
Dessinez votre courbe de poids sur les 10 dernières années. Ajoutez ensuite les événements clés de votre vie en lien avec votre poids, tels que les régimes, les nouvelles relations ou les séparations, les grossesses, les déménagements, les changements professionnels etc. Cet exercice vous permettra de prendre conscience de l'effet réel que ces événements ont eu un impact sur votre poids et déculpabiliser.
Peut-être une solution ?
Vous avez acquis ses habitudes depuis longtemps, vous ne subissez aucun stress, vous dormez bien et vous n'avez aucun problème de santé, vous avez analysé votre passé et vous avez retravaillé vos réels motivations, vous ne comprenez toujours pas pourquoi votre poids ne diminue pas.
Cela peut s'expliquer par un certain nombre de facteurs, notamment une mauvaise répartition des macronutriments dans votre alimentation. Les macronutriments, c'est-à-dire les protéines, les glucides et les lipides, sont essentiels pour maintenir un équilibre nutritionnel optimal. Si vous ne consommez pas les bonnes quantités de chaque macronutriment en fonction de votre objectif et de vos besoins, cela peut compromettre vos résultats.
C'est pourquoi il est important de consulter un diététicien professionnel qui saura vous accompagner et vous conseiller dans l'adaptation de votre alimentation selon vos objectifs, votre mode de vie et votre état de santé. Le diététicien pourra vous aider à équilibrer les apports en protéines, glucides et lipides pour optimiser votre perte de poids ou maintenir un poids stable. Il pourra également vous proposer des alternatives saines et équilibrées à certains aliments. De plus, il pourra vous aider à maintenir votre motivation en vous proposant des solutions concrètes et en vous accompagnant dans la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires durables. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle, certaines prennent en charge les consultations diététiques pour être accompagné dans ses moments difficiles.
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