Il existe 2 types de motivation. La motivation interne et externe qui sont deux types de motivations qui peuvent influencer la perte de poids d'une personne.
La motivation interne également, appelée motivation intrinsèque, vient de l'intérieur de la personne. Elle est basée sur des facteurs personnels tels que la satisfaction personnelle, le sentiment d'accomplissement, le bien-être et le plaisir de mener une activité en soi. En matière de perte de poids, une personne motivée par des facteurs internes cherchera à perdre du poids pour sa propre satisfaction et son bien-être, plutôt que pour répondre aux attentes des autres.
La motivation externe, elle est appelée motivation extrinsèque. Elle provient d'éléments extérieurs à la personne. Elle est souvent liée à des facteurs tels que la pression sociale, les attentes des autres, les récompenses matérielles ou les conséquences négatives en cas d'échec. En matière de perte de poids, une personne motivée par des facteurs externes cherchera à perdre du poids pour répondre à des attentes sociales ou pour obtenir une récompense, comme des compliments ou des avantages matériels.
La motivation interne est généralement considérée comme plus durable.
Les personnes qui sont motivées par des facteurs internes ont tendance à maintenir leur motivation à long terme, tandis que celles qui sont motivées par des facteurs externes peuvent perdre leur motivation une fois que la pression sociale ou les récompenses matérielles disparaissent.
La motivation intrinsèque est un moteur puissant pour atteindre des objectifs, et cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Les raisons qui motivent une personne à vouloir perdre du poids peuvent être nombreuses et variées, allant de la santé et du bien-être à l'estime de soi et à la confiance en soi.
Quelle que soit la raison, il est important de trouver une motivation suffisante pour maintenir une perte de poids réussie sur le long terme.
La motivation intrinsèque est basée sur la satisfaction personnelle et la gratification que l'on ressent en accomplissant quelque chose que l'on considère comme important ou gratifiant pour soi. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la motivation interne peut provenir de différentes sources. Cela peut être le plaisir de se sentir en forme et en bonne santé, la satisfaction de s'habiller dans des vêtements plus confortables ou la fierté de voir des résultats concrets.
Il est important de comprendre que la motivation externe est différente de la motivation extrinsèque. La motivation extrinsèque est basée sur des récompenses externes, telles que l'approbation des autres ou des récompenses matérielles. Bien que ces récompenses puissent être utiles pour favoriser la motivation à court terme, elles ne fournissent pas le même niveau de satisfaction personnelle que la motivation intrinsèque. En d'autres termes, la motivation extrinsèque peut être un bon moyen de commencer, mais pour maintenir une perte de poids à long terme, il est important de trouver une motivation intrinsèque.
Comment je peux réveiller ma motivation intrinsèque ? Commencez par...
Prendre le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous et à ce qui peut fournir un sentiment de satisfaction personnelle et pourquoi vous le faites
. Est-ce pour des raisons de santé, pour vous sentir mieux dans votre corps ou pour améliorer votre estime de vous-même ? Se reconnecter avec ses motivations peut aider à renforcer sa détermination.
Se fixer des objectifs réalistes et réalisables
Si vous vous fixez des objectifs trop ambitieux, vous risquez de vous décourager rapidement. Commencer par des objectifs simples, comme manger une portion de légume à chaque repas tous les jours ou faire une promenade de 30 minutes chaque jour. Avec le temps, vous pourrez augmenter vos objectifs.
Suivre les progrès réalisés, regarder d'anciennes photos, se remémorer votre première session de sport et comparer votre belle évolution etc...
Célébrer les petits victoires
Trouver des moyens de rester motivés, même lorsque les choses deviennent difficiles.
Pourquoi pas trouver un système de soutien. Cela peut être un ami, un membre de votre famille ou un diététicien. Le soutien de quelqu'un qui est là pour vous encourager peut faire toute la différence.
Un diététicien peut vous aider à comprendre les besoins nutritionnels de votre corps.
Il va identifier les aliments qui conviennent à votre style de vie et va vous fournir des conseils pour faire des choix alimentaires sains et durables. Ils peut également vous aider à comprendre comment adapter votre plan alimentaire à votre routine quotidienne et vous donner des astuces pour faire face aux difficultés courantes qui peuvent survenir pendant une perte de poids.
Nous sommes la pour vous aider à maintenir votre motivation en vous fournissant un soutien régulier. Les diététiciens peuvent vous aider à suivre vos progrès, à vous encourager et à vous donner des conseils pour surmonter les obstacles et les défis que vous pouvez rencontrer.
Biologiquement, qu'est ce qui peut influencer ma motivation dans mon corps ?
La motivation peut diminuer dans une perte de poids pour plusieurs raisons, y compris des facteurs biologiques.
Lorsqu'on perd du poids, notre corps subit des changements hormonaux et métaboliques qui peuvent affecter notre motivation. La perte de poids peut entraîner une diminution de la production de l'hormone leptine.
La leptine est produite par les cellules adipeuses et joue un rôle important dans la régulation de la satiété et du ressenti. Une diminution de la production de leptine peut conduire à une augmentation de l'appétit et une diminution de la motivation à suivre un régime alimentaire sain.
La perte de poids peut également entraîner une diminution du métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité d'énergie que notre corps utilise pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion... Cette diminution du poids peut rendre la perte de poids plus difficile et réduire la motivation à poursuivre les efforts.
La perte de poids peut affecter notre humeur et notre bien-être psychologique. Des études ont montré que la perte de poids peut entraîner une diminution de la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine, qui sont responsables de la sensation de plaisir et de récompense. Une diminution de la production de dopamine peut rendre plus difficile la persévérance dans un régime alimentaire sain et équilibré.
Un professionnel de la nutrition comprend ses mécanismes et vous soutiendra vers vos objectifs.
Donc, mon premier conseil de diététicienne, c'est qu'il est important de travailler sur sa motivation interne. Elle est la clé d'une perte de poids réussie et durable. Elle peut aider à maintenir l'engagement à long terme, même lorsque les résultats ne sont pas immédiats. En trouvant une motivation intrinsèque et en y puisant de l'énergie, il est possible de perdre du poids de manière saine, durable et satisfaisante.
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